เทคนิคเล่นBiceps ท่าเดียวเอาอยู่

กล้ามเนื้อเนื้อหน้าแขน หรือเรียกอีกอย่างว่า Biceps เป็นกล่ามเนื้อส่วนที่มีเสน่ห์มาก คนที่มีแขนล่ำแบบกล้าม มักจะถูกมองว่าแข็งแรงกว่าคนอื่น เวลายกแขนขึ้นมาเบ่งกล้ามปูดแน่นๆดูเท่ห์สุดๆ บอกเลยว่า ถ้านำท่านี้ไปฝึกเป็นประจำ จะมีกล้ามเนื้อ Biceps ที่สวยงามเพอร์เฟ็ค

Barbell Biceps Curl ถือบาร์เบลล์ในลักษณะมือหงายและความกว้างเท่าหัวไหล่ วางแขนเหยียดตรง หายใจเข้า หายใจออกพร้อมกับ ค่อยๆยกบาร์เบลขึ้นมาถึงระดับสายตา ค้างไว้ 3 วินาที แล้วจึงค่อยๆลดบาร์เบลลงยังจุดเริ่มต้น หายใจเข้า ทำแบบนี้ 4 เซ็ท เซ็ทละ 8-12 ครั้ง น้ำหนักที่เหมาะสมให้จับความรู้สึกว่า ยกครบเซ็ทแล้วหมดแรง หรือ ยังสามารถยกต่อได้ หากครบ 8-12 ครั้งปล้วหมดแรกในเซ็ทนั้น ถือว่าได้ผล

เคล็ดลับ ใช้แรงยกให้เท่ากันทั้งสองข้าง ไม่เอนไปข้างใดข้างหนึ่ง หายใจให้พอดีกับการยกแต่ละครั้ง โฟกัสกล้ามเนื้อแขนเป็นหลัก พยายามไม่เอนหลังช่วย เพราะกล้ามเนื้อจะไม่ได้รับการฝึกอย่างเต็มประสิทธิภาพ

หวังว่าเทคนิคนี้จะเกิดประโยชน์กับทุกๆคน และนำไปใช้อย่างถุกต้องนะครับ สนับสนุนการออกกำลังกายโดย North Fitness ดูบริการเพิ่มเติม