โรงเรียนวชิรานุกูล

ยินดีต้อนรับคุณ บุคคลทั่วไป

เมนูหลัก

ฝากข้อความ

ข้อความ

(ตัวแสดงอารมณ์)

link banner

พยากรณ์อากาศ

เว็บบอร์ด >> ห้องนั่งเล่น >>

กรมอนามัย แนะ 4 ข้อ ฟิตร่างกายแฟนบอล พร้อมเชียร์บอลโลก

VIEW : 356

โดย กาแฟ

UID : ไม่มีข้อมูล
โพสแล้ว : 5
ตอบแล้ว :
เพศ :
ระดับ : 1
Exp : 100%
เข้าระบบ :
ออฟไลน์ :
IP : 183.89.183.xxx

เมื่อ : พุธ ที่ 11 เดือน มกราคม พ.ศ.2566 เวลา 15:46:22

กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ชี้แนะเหล่าแฟนบอลฟิตร่างกายให้พร้อมในตอนบอลโลก 2022ด้วย 4 ข้อหมายถึงนอนให้พอเพียง กินน้ำไม่ หลบหลีกแอลกอฮอล์แล้วก็คาเฟอีน มีกิจกรรมทางร่างกายที่พอเพียงเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง หมอกาญจน์ชัย วัฒนายิ่งเจริญก้าวหน้าชัย อธิบดีกรมอนามัย บอกว่า จากตารางการประลองบอลโลก 2022 ซึ่งจัดที่ประเทศกาตาร์ ทำให้ช่วงถ่ายทอดสดตรงกับเวลากลางคืนของเมืองไทย โดยเฉพาะอย่างยิ่งคู่ดึกดื่นที่เริ่มแข่งเวลา 23.00 น จบเวลาโดยประมาณ 01.30 น. และก็คู่ท้ายที่สุดเริ่ม เวลา 02.00 น. ของอีกวัน นำมาซึ่งการทำให้บรรดาแฟนบอลไทยจะต้องอดหลับ อดหลับอดนอนเพื่อรับดูการแข่งขันชิงชัย กรมอนามัยเป็นห่วงสุขภาพแฟนบอลคนไทย ก็เลยเสนอแนะการดูแลตนเองกล้วยๆ4 ข้อ เช่น 1) “นอน” นอนพักให้พอเพียง รวมทั้งสมควรตามวัย กลุ่มวัยรุ่น (อายุ 14-17 ปี) ควรจะนอนวันละ 8-10 ชั่วโมง กรุ๊ปคนแก่ (อายุ 18-59 ปี) ควรจะนอนวันละ 7-9 ชั่วโมง แล้วก็ คนวัยแก่ (อายุ 60 ปีขึ้นไป) ควรจะนอนวันละ 7-8 ชั่วโมง และก็ควรจะวางแผนนอนให้ดี โดยยิ่งไปกว่านั้นคู่ดึกดื่น เหล่าแฟนบอลควรจะนอนพักเอาแรงตั้งแต่ค่ำ แล้วตั้งปลุกเพื่อตื่นมาลุ้นคู่ดึกดื่น ดีมากกว่าการตั้งหน้าตั้งตารอคอยการประลอง แล้วก็ควรจะหาจังหวะหลับในตอนเวลาบ่าย หรือพักตอนกลางวันแบบช่วงสั้นๆ(Power Nap) โดยประมาณ 15 – 20 นาที 2) “กินน้ำ” น้ำมีส่วนช่วยสำหรับเพื่อการปฏิบัติงานของทุกระบบภายในร่างกาย แล้วก็ทำให้ร่างกายรู้สึกมีชีวิตชีวา การกินน้ำไม่เกิดเรื่องที่ดี เนื่องมาจากน้ำเป็นองค์ประกอบสำคัญของของเหลวภายในร่างกาย รวมถึงลักษณะการทำงานของสมอง โดยเหตุนั้น หากรู้สึกตัวว่าจะต้องนอนมืดค่ำให้กินน้ำให้พอเพียง เนื่องจากน้ำจะช่วยสร้างความสมดุลให้ร่างกายปกติ 3) “เลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์และก็คาเฟอีน” การดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ ส่งผลต่ออวัยวะหลายส่วนด้านในของร่างกายอีกทั้งในระยะสั้นรวมทั้งระยะยาว แล้วก็เป็นต้นเหตุหลักของการเกิดอุบัติเหตุ สำหรับเครื่องดื่มที่ผสมคาเฟอีนจะเป็นตัวกระตุ้นให้สมองรู้สึกตื่นตัว ถ้าหากการประลองจบลงคาเฟอีนจะยังคงออกฤทธิ์ทำให้ก่อกวนการนอน แม้กระทั่งนอนแต่ว่าประสิทธิภาพการนอนก็จะน้อยลง ทำให้ร่างกายเหน็ดเหนื่อย ซึ่งคาเฟอีนมิได้เจอเพียงแค่ในชาหรือกาแฟเพียงแค่นั้น แต่ว่ายังเจอในน้ำอัดลม หรือช็อกโกแลตด้วย หรือควรจะงดเว้นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อย่างต่ำ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอ “ในที่สุด 4) “มีกิจกรรมทางร่างกายที่พอเพียง” โดยการบริหารร่างกายแบบแอโรบิก อย่างเช่น การเดินเร็วการย่ำเท้าคงที่ การจ๊อกกิ้ง ราววันละ 30 – 60 นาที 3 – 5 วันต่ออาทิตย์ ก็จะช่วยทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นของระบบหายใจ การไหลเวียนของโลหิต หรือรูปแบบการทำงานของหัวใจรวมทั้งปอดดียิ่งขึ้น ให้สุขภาพดีพร้อมเชียร์บอลโลกตลอดการแข่ง” อธิบดีกรมอนามัย กล่าว คลิปหี

[ อ้างอิง ]