ซิกแพ็คด่วนๆ ใน 10 นาที

ท่าพวกนี้อาจเป็นท่าฝึกยุคก่าไปหน่อย แต่การเพิ่มให้เป็นชุดท่าฝึกจบสำหรับกล้ามเนื้อแกนกลางจะช่วยให้ชิกแพ็คของคุณคมชัดขึ้นอย่างรวดเร็วแน่นอนอย่าลืมเตรียมพร้อมรับอาการล้าที่จะติดตัวคุณเป็นวันๆ ไว้ด้วยล่ะฃ

วิธีฝึก ฝึกท่ทั้งหมดนี้ในรูปแบบเชอร์กิต โดยฝึกทำต่างๆ เรียงไปตามลำดับท่าละ 30 วินาที เมื่อฝึกครบทั้ง 4 ท่าให้หยุดพัก 30 วินาที่ ทั้งหมดนับเป็น 1 เซอร์กิต ฝึกให้ครบรวม 4 เชอร์กิต

1 Situp

นอนหงายชันเข่าขึ้นทำมุม 90 องศา และวางส้นเท้ากดลงกับพื้น กำหมัดประกบกันไว้บริเวณหน้าอก เริ่มฝึกด้วยการยกลำตัวขึ้นเข้าหาบริเวณต้นขา ตั้งแนวหลังให้ตรงไว้ตลอดการฝึกเสร็จแล้วลดตัวกลับลงสู่พื้น

2 Flutter Kick

นอนหงายวางแขนไว้ข้างลำตัว คว่ำฝ่ามือลงยกเท้าและไหล่ขึ้นจากพื้นเล็กน้อยแล้ววาดเท้าขึ้นลงสลับไปมาแบบชิสเซอร์คิก (ขาข้างหนึ่งยกขึ้น อีกข้างลดลง) เป็นระยะแคบๆ อย่างรวดเร็วโดยออกแรงเกร็งกล้ามท้องไว้ตลอดเวลา

3 V-Sit Kickout

ตั้งท่านั่งแบบ V-Position ยกเท้าลอยขึ้นจากพื้นงอสะโพกและเข่า พร้อมตั้งลำตัวทำมุม 45 องศาแขนทั้งสองเหยียดพักไว้ด้านหน้า จากนั้นลดลำตัวลงพร้อมกับเหยียดขาให้ตรงโดยที่ยังคงยกลอย

ค้างไว้ เสร็จแล้วย้อนกลับสู่ท่ V-Sit

4 Plank

ตั้งท่าวิดพื้น พับศอกตั้งขึ้นและทิ้งน้ำหนักลงบนหน้าแขน เริ่มฝึกด้วยการเคลื่อนไหวในลักษณะ "ผลัก" หลังส่วนบนขึ้นเข้าหาเพดาน เกร็งกล้ามเนื้อทุกส่วนให้แน่นโดยเฉพาะบริเวณกล้ามเนื้อท้องและบั้นท้ายให้เหมือนกับตอนเกร็งรับหมัดฮุกเข้าที่ท้อง